2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
[...] 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w [...]
[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]
[...] czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od dawna spadać, brzuch up, bo @ otrzymałam miły komplement do lekarza wykonującego usg piersi ;-) zapytał, czy uprawiam jakiś sport i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko [...]
Trening w domu klatka, barki, tric, brzuch 08.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. [...]
[...] na siedzaco szerokie rozstawienie stop/ 45 degree back extension c2 unoszenie sztangi (lamanej) w nachwycie na pilce przy scianie lokcie maksymalnie blisko przy tulowiu d1 brzuch - wybierz jakas forme d2 face pull/ retrakcja lopatki- nie wiem czy masz dostep do wyciagu gornego/ ewentualnie rotacja hantelka na kolanie Dzien B a1 MC sumo- [...]
[...] **PUSH** push press przysiad tył P wypychanie na suwnicy R wyciskanie leżąc P wyciskanie skoks hantle R wyciskanie wąsko P ściąganie linek na wyciągu S wspięcia na palce P brzuch **PULL** zarzut mc P uginanie nóg w leżeniu S podciąganie na drążku nachwyt szeroki S wiosłowanie podchwyt R podciąganie sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie [...]
klata Wycisk sztangielkami skos 4x8 Wycisk sztangielkami pozioma 2x12 Rozpiętki 5x10 cardio 30min __________ Komentarz: skos - 9kg, 30kg,40kg,46kg z dociskiem. Dość dobrze poczułem klatkę pozioma - 2 seryjki na szybko 12kg i 40kg rozpiętki - też na poziomej ławie, najpierw progresywnie 9kg,20kg,30kg i 2 regresy 12kg i 9kg.Rozpiętki robiłem by [...]
[...] 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Dzis zmasakrowałam brzuch pięcioma ćwiczeniami ,w tym plankami. Należało się grubasowi%-) Łyknęłam dziś tabletkę suplementu Maca. Nosi mnie do tej pory:-D Albo autosugestia, albo cudowny [...]
[...] C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na [...]
Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]
[...] ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej trochę pracy na tarczach kombinację rak, na końcu kilka serii kopnięc low Kick i [...]